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my pace

TOP > 休養・ケア

三歩進んで二歩さがる

12月10日(木)朝活昨日は臀部の痛みがすっかり無くなっていたので今朝も、調子にのってガンガン勢いを付けていくとん?ちょっと痛い?うん、痛い、、、な しゅうりょ~~~~う5kmで終わった wa焦る必要はないんだから、ゆっくりいこ ぴちゃッ昨日の夕飯はロールキャベツと大根のトマト煮もr盛り食べて元気に頑張ろう よろしければクリックお願いします にほんブログ村...

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痛みに弱い

12月9日(水)朝活少し暖かい朝..股関節周りのストレッチを入念にしてからスタート 5時半から走り出すと、真っ暗で走りづらい転ばないように気をつけながら、体をほぐすように走っていくラスト1kmだけペースを上げて end ラストのビルドアップに変化をつけながら徐々に走力を高めていこう 手術から一年昨日は定期検診日だった。朝7時に家を出て、通勤渋滞にはまりながら順天堂浦安病院に8時に到着した。8時半からの受付窓口...

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ケツの痛い、、は・な・し

12月2日(水)朝活朝活のローラー3日め 座骨神経痛関連の痛みをとるために、今週はランを自粛 でも、代わりのBIKEローラーが何気にキツいBIKEローラーは乗り方やポジションによって、使う部位に変化をつけられる。自分の基本的な乗り方では比較的臀筋を使うため、アクティブレストなはずなのにケツが..痛いケツが..痛いケツが..痛いとりあえず痛みの少ない漕ぎ方で20kmほど回してend ちなみに、ケツが痛いというけれど具体...

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試行錯誤NOW

11/19(木)朝活YouTube 見ながらローラー23km 臀部周辺の違和感をなんとかすべく、ルーティンに変化をつけてみる。ローラー後はYouTube にあった骨盤周辺のストレッチに取組んでみた。体のかたさが露呈 キ ツ イ けど、終わると少し楽になる。この歳になると、トレーニングしても体は張ってかたくなるし、動かなくてもかたくなる 11/20(金)朝活ラン10km やっぱり臀部に違和感あるなぁぁぁ..早めに上がって15...

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足裏のケア

走る距離をのばしていくと、疲労と着地衝撃も加わってか足底に痛みを感じるようになった具体的には足裏の拇指級周辺から指の付け根あたり(よくある足底筋膜炎的なものではない yo)ひどい時には、歩くだけでもちょっと痛みがでるようになった... ので、寝る前と朝の走る前に加えたストレッチ 足指の間に手の指を挟んで足首ぐりぐり 足指周辺がかたいから、指が開かず、挟んでいる手の指が痛くなる指先もひとつずつひっぱってぐり...

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